जानिये स्टैमिना बढ़ाने के 20 अनोखे नुस्खे – 20 Incredible Tips to Increase Stamina

जानिये स्टैमिना बढ़ाने के 20 अनोखे नुस्खे – 20 Incredible Tips to Increase Stamina

Increase Stamina एक एथलीट (athlete) या एक खिलाड़ी की असली पूंजी उनकी उत्तम काया (not perfect body) नहीं बल्कि उनका स्‍टैमिना (stamina of a player) होता है। स्‍टैमिना का मतलब केवल एक विस्तारित अवधि (developing strength for more time) के लिए एक गतिविधि को करने के लिए शक्ति और ऊर्जा (power and energy) ही नहीं है, बल्कि यह बीमारी और तनावपूर्ण स्थितियों (stressful situations) से लड़ने में मदद भी करता है। बच्‍चा अगर स्‍कूल (study in school) से पड़ कर आता है और तुरंत ही बिस्‍तर पर गिर (lay down on bed) जाता है तो यह सही बात नहीं है। क्‍या आपको नहीं लगता कि उसके अंदर को कोई कमी है या उसे ठीक तरह से पूरा पोषण (not getting proper nutrition’s) नहीं मिल रहा है। भागती – दौड़ती जिंदगी (running hectic life) में सबसे ज्‍यादा जरूरत होती है एनर्जी, पॉवर (power) और स्‍टेमिना (stamina) की। अगर आपके शरीर में स्‍टेमिना यानि ताकत की कमी (lack of power) है तो आप किसी भी काम को अच्‍छे से नहीं कर सकते।

बच्‍चे हो या बूढें (young or old) हर किसी कि जिन्‍दगी में काम ज्‍यादा बढ गया है, इसलिये जरुरी है कि कुछ ऐस सुझावों का पालन (follow the rules) किया जाए जिससे आपका स्‍टैमिना (can increase stamina) बढ सके। कौन से आहार खाएं (which diet to take) या फिर क्‍या कसरत (exercise) करें, इन सब के बारे में आपको यहां नीचे जानकारी (information is below) दी जा रही है। इसे पढे़ जरूर-

यह भी पढ़ें :- जानिये स्वस्थ फेफड़े पाने के 9 सरल नुस्खे

Increase Stamina

1: शारीरिक परीक्षण करें – Physical Test.

अगर आपने अपने स्‍टैमिना को बढ़ाने का इरादा(want to increase stamina) कर लिया है, तो आपको एक आधारभूत चिकित्सा परीक्षण (basic medical treatment) के साथ शुरू करना चाहिए। इससे आपको यह पता लगाने में मदद (it helps) मिलेगी कि, आप चोट (injury), थकान (fatigue) और अन्य समस्याओं (other problems) को दूर करने के लिए कितने फिट हैं।

2: एक संतुलित आहार के साथ शुरू करें – Start with Balanced Diet.

आपको यह देखने की भी जरूरत है कि (what are you eating) आप क्या खा रहे हैं। अधिक मात्रा में फल (fruits) और सब्जियां (vegetables), बिना चर्बी के मांस (meat without fat), बहुत कम वसा वाले उत्पादों के साथ अच्छी तरह से संतुलित आहार (add balanced diet) शामिल करें। यह आपके शरीर को स्वस्थ (healthy body) रहने में और आपकी शारीरिक और मानसिक (physical and mental) दोनों की सहनशक्ति को बढ़ाने (helps in increasing patience) में मदद करेगा।

3: अपने पसंदीदा खेल खेलें – Play your favorite Sports.

सभी प्रकार के आउटडोर खेल (outdoor sports) थकान को दूर करने और आपके स्‍टैमिना के स्तर को बढ़ावा (increase stamina level) देने के लिए सबसे अच्छे हैं, क्योंकि यह एरोबिक व्यायाम (aerobic exercise) का एक रूप हैं। फुटबॉल (football), बास्केटबॉल (basketball) और अन्य सभी बहुत तेज़ी से दौड़ने (fast activity sports) वाले खेल आपके दिल को मजबूत बनाने (helps strength your heart) में मदद करेंगे ताकि आपके शरीर के सभी भागों (all parts of body) तक और अधिक ऑक्सीजन (oxygen) पहुँचे।

4: धीरे धीरे शुरू करें – Start Slowly.

अगर आपने अभी-अभी स्‍टैमिना बढ़ाना (start increasing stamina) शुरू किया है, तो शुरुआत में छोटे-छोटे (small steps) स्‍टेप लें, न कि एकदम से बहुत कठिन और सख्‍त कार्यक्रम (not make hard routine in starting) बनायें। यदि आप खुद से निर्धारित दूरी कुछ निश्चित समय (particular time) में पूरी करना चाहते हैं, तो शुरुआत पैदल (start with walk) चलकर या छोटी-छोटी दूरियां (small targets) तय करते हुए करें, जब तक आपके शरीर में अधिक स्‍टैमिना (more stamina) विकसित न हो जाये।

5: हृदय व्यायाम शुरू करें – Start Exercise of heart.

अपने स्टैमिना का निर्माण (developing stamina) करने के लिए हृदय व्यायाम (heart exercise) के लिए एक निश्चित समय समर्पित करना सबसे अच्छा और सरल (good and easy way) तरीका है। कूदने, तैरने, दौड़ने आदि जैसे हृदय व्यायाम (add them in exercise) शामिल करें।

6: अपने ‘आराम’ के दिनों को कम करें – Reduce your Comfort Days

आप स्टैमिना (stamina) चाहते हैं, तो आपको काम के बीच आराम (avoid rest in between the work) से बचना चहिए। लेकिन अगर आप तनाव महसूस (feeling stressed) कर रहे हैं, तो कुछ सेकंड के लिए (rest for few seconds/minutes) आराम करें।

7: थोड़ा भोजन कई बार खाएं – Eat Less Food For More Time.

अपने शरीर के लिए ऊर्जा (energy of body) की सतत आपूर्ति बनाए रखने के लिए नियमित अंतराल (regular gap) पर थोड़ा भोजन खाएं।

8: अपनी पानी की मात्रा बढ़ाएँ – Increase Water in Daily Routine.

सुनिश्चित करें कि आप डीहाईड्रेशन (dehydration) और थकान को कम करने के लिए पर्याप्त (drink enough water) पानी पियें। अगर आपके शरीर में पानी (less water) कम है, तो यह आपके रक्त को जमा (make blood thick) देगा और इस प्रकार रक्त संचार धीमा (reduces blood flow) हो जाएगा और आपकी कोशिकाओं (tissues) में ऑक्सीजन की कमी (lack of oxygen) कर देगा।

9: अपने सोडियम स्तर को संभालें – Take Care of your Sodium Level.

अगर आप गर्म मौसम (hot atmosphere) में दिन भर कठोर व्यायाम (hard exercise) करते हैं, तो आपको अधिक पसीना (more sweat) आएगा, इसके परिणामस्वरूप, आपका शरीर पसीने के दौरान बहुत सारा (loosing salt) नमक खो देगा। आपके शरीर में नमक की कमी से इलेक्‍ट्रोलाइट असंतुलन (electrolytes imbalance) पैदा हो सकता है, जिसकी वजह से आपके स्‍टैमिना में तेजी से गिरावट (sudden decline in stamina) हो सकती है और आप हलका एवं चक्‍कर आना (feeling dizziness) जैसा महसूस करेंगे। इस तरह की समस्याओं (problems) से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको अपने शरीर में पर्याप्त सोडियम (getting enough sodium) मिल रहा है, लेकिन आप उच्च रक्तचाप (high blood pressure) के खतरे की जांच कर लें।

यह भी पढ़ें :- जानिये आयुर्वेद के द्वारा मस्तिष्‍की शक्ति बढ़ाने के नुस्खे

Click here to read:-  Cardiac Rehabilitation- Inspection and Testing

10: कार्बोहाइड्रेट चुनें – Choose Carbohydrate

अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य (add carbohydrate in your daily diet) पदार्थ जोड़ना सुनिश्चित करें, ताकी ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को स्टार्च और शर्करा (give you starch and glucose) प्रदान करेंगे, जिसे आपकी मांसपेशियां (patience of muscles) सहनशक्ति को बढ़ावा (increase) देने के लिए ऊर्जा के रूप में (use in energy) उपयोग कर सकती हैं। अनाज, रोटी, फल (fruits), सब्जियां, पास्ता और दूध (milk) जैसे कार्बोहाइड्रेट समृद्ध पदार्थ शामिल करें।

11: अपनी सीमाओं को जानें – Know Your Limits.

जो आप नहीं कर सकते हैं, उस काम का दबाव (pressure on body) अपने शरीर पर मत डालें, इससे आप चोटिल (injured) हो सकते हैं या मांसपेशियों में ऐठन (stiffness in muscles) को बढ़ावा मिलेगा।

12: बुरी आदतों से बचें – Avoid Bad Habits.

हम सब में अच्छी आदतें और (good and bad habits) बुरी आदतें होती हैं, जिनके बारे में हम सब जानते हैं। दोनों की सूचि (make a list of both) बनाये और खराब आदतों (bad habits), जैसे धूम्रपान, अत्‍याधिक शराब पीना, जंक फूड की लत (junk food) आदि से दूर रहें। इन आदतों को मार कर ही आप फिट (can stay fit) रह सकते हैं और अपने स्‍टैमिना को (can increase stamina) बढ़ा सकते हैं।

13: एक रिकॉर्ड बनाए रखें – Maintain Your Record.

यह सबसे अच्छा होगा कि अपनी प्रगति (your growth) के बारे में पता करने के लिए एक रिकार्ड (make a record book) किताब बनाएं, इससे आपको अपनी योजना से जुड़े (helps you to connect in your plan) रहने में मदद मिलेगी।

14: एक कार्डिनल नियम का पालन करें – Follow Cardinal Rule.

कोई भी रुटीन व्‍यायाम (regular exercise) शुरू करने से पहले वॉर्म अप (warmup), शरीर का खिंचाव (body stiffness) और ठंडे होना याद रखें। इससे चोटों से (helps in stay away from injury) बचने में मदद मिलेगी।

15: इसके अलावा, वजन प्रशिक्षण जोड़े – Do Some Weight Training.

वजन प्रशिक्षण (weight training) अपनी क्षमता बढ़ाने (increasing strength) के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है। हल्के डम्ब्बेल्स (light dumbles) जैसे छोटे भार के साथ आरंभ (start) करें और दूसरे सप्ताह में अपने वजन को बढ़ाने का प्रयास करें।

16: आराम महत्वपूर्ण है- Rest is Important.

अपनी क्षमता को बढ़ाने के क्रम में, व्यायाम की तरह ही आराम. (rest is also important) भी महत्वपूर्ण है। इसलिए सभी गहन प्रशिक्षण (intense training) से अपने आप को एक दिन की. (leave) छुट्टी दें।

Increase Stamina

17: एक स्वस्थ वजन बनाए रखें – Main Healthy Weight.

आप अपनी लम्बाई. (height) और शारीरिक संरचना. (body structure) को ध्यान में रखते हुए एक स्वस्थ वजन. (healthy diet) को बनाए रखने का. (maintain) प्रयास करें।

18: एक स्वस्थ नाश्ता खाएं – Eat Healthy Breakfast.

जई के भरे हुए कटोरे. (bowl) या पूरे गेहूं के टोस्ट का चयन. (choose) करके एक स्वस्थ नाश्ते. (healthy breakfast) के साथ अपने दिन की शुरुआत. (start) करें। नियमित नाश्‍ते से मैगनीशियम. (magnesium), मैंगनीज, क्रोमियम और तांबे. (copper) जैसे कई आवश्‍यक तत्‍व. (important enzymes) आपके शरीर को मिलेंगे।

19: अच्छा वसा खाएं – Eat Right Fat.

अच्छा वसा और बुरा वसा. (good and bad fat) के बीच का अंतर जानना. (important) महत्वपूर्ण है, ताकि आप अपने शरीर को अच्छा. (give good fat) वाला दें। अपने भोजन में सन बीज. (sun bean) और मछली के तेल. (fish oil) की तरह स्वस्थ वसा शामिल करें, क्योंकि ये सेल की. (working of cells) कार्य पद्धति, तंत्रिका को सुधारने में. (helps in improve digestion system) मदद करेगा और आपकी क्षमता के स्तर को ऊँचा. (high) रखेगा।

CLICK HERE TO READ: किसी भी कार्य में सफलता पाने के लिए अप्नाये यह 8 सूत्र

Increase Stamina

20: प्रोटीन आवश्यक है- Protein is Important.

अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाना. (protein food) सुनिश्चित करें, क्योंकि इसमें हमारे शरीर के कार्य करने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड. (amino acid) होते हैं। अपने भोजन में अंडे का सफेद. (white portion of egg) वाला भाग, कम वसा वाला दूध. (low fat milk) और दूध उत्पादों, मछली और चिकन. (fish or chicken) जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य. (protein diet) पदार्थ शामिल करें।

home remedies in hindi, घरेलू उपचार, Increase Stamina. gharelu nuskhe in hindi for health, घरेलू नुस्खे, alternative medicine in hindi, Increase Stamina

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *