फैट लॉस करने के टिप्स (Homemade Tips For Weight Loss In Hindi)

एक सर्वे (survey) के अनुसार भारत में लगभग प्रति वर्ष मोटापे (obesity) के शिकार व्यक्तियों की संख्या एक करोड़ की दर से बढ़ती जा रही है. लगभग हर भारतीय परिवार में एक ना एक व्यक्ति (या एक से अधिक) इस बीमारी की चपेट में आ रहा है. हमे ज़रुरत है फैट लॉस करने के टिप्स (Homemade Tips For Weight Loss In Hindi) की जो हम घर ही घर में इस्तेमाल करके अपना वज़न घटा सकें।

मोटापा (obesity) एक ऐसा लाईफस्टाइल डिस्ऑर्डर (lifestyle disorder) है जो कि स्वयं मे एक जटिल स्वास्थ्य समस्या होने के साथ साथ अन्य गंभीर बीमारियों का कारण बनता जा रहा है. मधुमेह (Diabetes), उच्च व निम्न रक्तचाप (high and low blood pressure), हाइपोथायराइड (hypothyroid),
कोलेस्ट्रोल (cholesterol) बढ़ना, हृदय रोग (heart disease) व हाइपरटेंशन (hypertension) कुछ ऐसे रोग है जो मोटापे (obesity) के कारण हो सकते हैं. मोटापे से शरीर को नुकसान पहुंच ता है।
शरीर में अत्यधिक मात्रा में फैट (excess fat) जमा हो जाने के कारण तथा अतिरिक्त कैलोरीज (calories) का विघटन ना होने के कारण मोटापे का बढ़ना स्वाभाविक है. मोटापे (obesity) का सीधा असर हमारी पर्सनेलिटी (personality) पर पड़ता है. यह हमारे दिन प्रतिदिन के क्रियाकलापों को भी काफी हद तक प्रभावित करता है. फैट लॉस (fat loss) करना (या पेट कम करना) आज के दौर में किसी चुनौती (challenge) से कम नहीं है. आइये जानते हैं कुछ ऐसे फैट लॉस करने के टिप्स (homemade tips for weight loss in Hindi) जो आपका वज़न तेजी से घटाने में मददगार (helpful) साबित होंगे.

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फैट लॉस करने के टिप्स (Homemade Tips For Weight Loss In Hindi)

कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न
(Fast weight loss home tips in Hindi)

यूँ तो आजकल बाज़ार में ऐसे प्रॉडक्टस (products) (दवाईयां, तेल इत्यादि) की भरमार है जो आपका वज़न तेजी से घटाने का दावा करते हैं. कई बार तो लोग वज़न जल्दी घटाने के चक्कर में सर्जरी (surgery) का भी सहारा लेते हैं. ऐसे तरीकों से आपका वज़न भले ही कम हो जाए परन्तु इनके जो साइड इफेक्ट्स (side effects) होते हैं वो दीर्घकालिक (long term) होते हैं और हमारे शरीर के लिए हानिकारक (harmful) साबित हो सकते हैं.
बेहतर तो यही होगा कि आप अपना पेट कम करने के लिए घरेलू नुस्खों (pet kam karne ka gharelu tarika) व आयुर्वेद (tummy loss tips in Ayurveda in Hindi) का सहारा ले, जिससे आप प्राकृतिक रूप (naturally) से फैट लॉस (fat loss) कर पाएंगे.

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फैट लॉस टिप्स इन हिंदी 
(fat loss tips in Hindi)

यदि आप भी अपने शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी (excess fat) को कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव लाना होगा. प्रतिदिन योग व व्यायाम (Yoga and exercise) करें. अपनी खानपान (diet) की आदतों में सुधार करें. पूर्ण वसा (fat) वाले भोजन का त्याग करें. अपने भोजन में कैलोरी (calories) की मात्रा कम करें और प्रोटीन (protein) व कार्बोहाइड्रेट (carbohydrates) की मात्रा बढ़ाएं. भरपूर मात्रा में पानी पीएं. यदि हो सके तो गुनगुना (lukewarm) पानी पीएं. ठंडे व मीठे पेय पदार्थों का सेवन बंद करें. जंक फूड (junk food) से पूरी तरह परहेज करें. इन सब उपायों के अलावा नीचे दिए गए टिप्स (फैट लॉस होम टिप्स और फैट लॉस आयुर्वेदिक टिप्स) को फॉलो (follow) कर के भी आप अपने घर पर ही वज़न कम (gharelu nuskhe for weight loss in Hindi) कर सकते हैं. वज़न कम करते समय हमें कुछ लौ फैट आहारों से भी बचना चाहिए। अधिक जानकारी के लिए आप हमारा यह लौ फैट आहारों के ऊपर दिया हुआ article  पढ़ सकतें है।

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फैट लॉस होम टिप्स 
(gharelu nuskhe for weight loss in Hindi) 

  1. सुबह सुबह खाली पेट लहसुन (garlic) की दो कलियां खूब अच्छी तरह चबा कर खाएं. उसके बाद एक गिलास गुनगुने (lukewarm) पानी में आधा कटा नींबू का रस (lemon juice) मिलाकर पी जाएं. प्रतिदिन ऐसा करने से फैट लॉस (fat loss) होगा.
  2. एक कप पानी (water) को उबालें, उसमें आधा चम्मच अदरक (ginger) व ग्रीन टी (green tea) डाले. अच्छी तरह उबल जाने के बाद पानी को छान लें. अब इस मे आधे कटे नींबू का रस (lemon juice) मिला लें. फैट लॉस (fat loss) के लिए यह कारगर उपाय है.
  3. एक कप पानी (water) को उबालें. उसमे एक चौथाई चम्मच धनिया  दाना (coriander seeds), एक चौथाई चम्मच जीरा दाना (cumin seeds) और एक चौथाई चम्मच सौंफ दाना (fennel seeds) डाल कर उसे अच्छी तरह से उबाले. ठंडा होने पर पानी को छान लें व इसमें एक चम्मच शहद (honey) मिला लें. दिन में दो बार इस पेय को पीये. फैट लॉस (Fat loss) करने का यह बहुत ही सरल उपाय है.

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फैट लॉस आयुर्वेदिक टिप्स 
(tummy loss tips in Ayurveda in Hindi)

  1. एक कप पानी (water) में आधा चम्मच साबुत जीरा (cumin seeds) डाल कर रात भर के लिए छोड़ दें. सुबह उठकर 2 टमाटर (tomato) का जूस (juice) निकाले और साथ ही साथ जीरा और जीरे का पानी भी जूसर (juicer) में डाल दें. अब इस मिश्रण (mixture) में दो चुटकी काला नमक (black salt) (सफ़ेद नमक नहीं) डाल कर अच्छी तरह से घुला लें. सुबह सुबह खाली पेट पीएं. इसको पीने के लगभग एक घंटे बाद नाश्ता (breakfast) करें. इस जूस (juice) को पीने से मेटाबॉलिज्म (metabolism) सक्रिय रहता है, जिससे आपको भूख कम लगेगी और फैट लॉस (fat loss) होगा.
  2. एक कप पानी (water) में एक चम्मच साबुत जीरा (cumin seeds) डाल कर रात भर के लिए छोड़ दें. सुबह उठकर इस जीरे के पानी को छान कर अलग कर लें. अब इस पानी में आधा कटा नींबू का रस (lemon juice), एक चम्मच शहद (honey) व चुटकी भर काला नमक (black salt) मिलाये. एक कप पानी (water) मिलाकर अच्छी तरह घुला लें. इस पेय को एक सप्ताह तक पीजिए और फर्क देखिये.
  3. एक कप पानी (water) में एक चम्मच सौंफ (fennel seeds) डाल कर रात भर के लिए छोड़ दें. सुबह उठकर जूसर (juicer) में एक चुकंदर (beet root), आधा कटा नींबू (lemon) (छिलका सहित) और सौंफ (fennel seeds) व उसका पानी डालकर जूस (juice) तैयार कर लें. अब इस जूस (juice) को सुबह सुबह खाली पेट पीजिए और एक घंटे बाद नाश्ता (breakfast) किजिये.

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इन उपायों को अपनाने के साथ साथ आपका शारीरिक रूप से सक्रिय (physically active) होना भी बहुत आवश्यक है. अपने रूटीन (routine) में योग और व्यायाम (Yoga and exercise) को शामिल करें. यूँ तो सभी प्रकार के आसन व प्राणायाम वज़न घटाने मे सहायक है. लेकिन सूर्य नमस्कार का अपना अलग ही महत्त्व है. ज्यादा आरामदेह जीवन जीने की आदत ना डाले. तनाव (stress) ना लें. स्वयं को मानसिक व शारीरिक रूप से (mentally and physically) व्यस्त (busy) और स्वस्थ (healthy) रखें.

अगर आप अपना वज़न तेज़ी से घटना चाहतें है तोह ये video ज़रूर देखें।

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