कमर दर्द से बचने के 12 अचूक घरेलू उपाय एवं नुस्खे – 12 Home Remedies for Back Pain
कमर दर्द से बचने के 12 अचूक घरेलू उपाय एवं नुस्खे – 12 Home Remedies for Back Pain
12 Home Remedies for Back Pain
- रोज सुबह सरसों या नारियल के तेल (coconut oil) में लहसुन की तीन-चार कलियॉ डालकर (जब तक लहसुन (garlic) की कलियां काली न हो जायें) गर्म कर लें। ठंडा होने पर इस तेल से कमर की मालिश (massage of back) करें।
- नमक मिले गरम पानी (salted hot water) में एक तौलिया (towel) डालकर निचोड़ लें। इसके बाद पेट (stomach) के बल लेट जाएं। दर्द के स्थान पर तौलिये से भाप (steam) लें। कमर दर्द से राहत (relief from hack pain) पहुंचाने का यह एक अचूक (perfect remedy) उपाय है।
- कढ़ाई में दो-तीन चम्मच नमक डालकर इसे अच्छे से सेक (garam) लें। इस नमक को थोड़े मोटे सूती कपड़े (thick cotton cloth) में बांधकर पोटली बना लें। कमर पर इस पोटली से सेक करने से भी दर्द से आराम (relief in pain) मिलता है।
जानिये 10 बहुत ही सरल नुस्खे खुश रहने के लिए
- अजवाइन को तवे के पर थोड़ी धीमी आंच (low flame of gas) पर सेंक लें। ठंडा होने पर धीरे-धीरे चबाते (chew it slowly) हुए निगल जाएं। इसके नियमित सेवन (eat it regular) से कमर दर्द में लाभ मिलता है।
- अधिक देर तक एक ही पोजीशन (sitting in same position for long time) में बैठकर काम न करें। हर चालीस मिनट (40 minutes) में अपनी कुर्सी (chair) से उठकर थोड़ी देर टहल लें।
- नर्म गद्देदार सीटों (avoid soft seats) से परहेज करना चाहिए। कमर दर्द के रोगियों को थोड़ा सख्ते बिस्तर बिछाकर सोना चाहिए।
- योग (yog) भी कमर दर्द में लाभ पहुंचाता है। भुन्ज्गासन, शलभासन, हलासन, उत्तानपादासन, श्वसन आदि कुछ ऐसे योगासन हैं जो की कमर दर्द में काफी लाभ (gives good benefit) पहुंचाते हैं। कमर दर्द के योगासनों को योगगुरु (in care of yog teacher) की देख रेख में ही करने चाहिए।
- कैल्शियम की कम (lack of calcium) मात्रा से भी हड्डियां कमजोर (weak bones) हो जाती हैं, इसलिए कैल्शियमयुक्त चीजों का सेवन (eat calcium) करें।
- कमर दर्द के लिए व्यायाम (exercise) भी करना चाहिए। सैर करना (walk), तैरना (swimming) या साइकिल (cycle) चलाना सुरक्षित व्यायाम (safest exercise) हैं। तैराकी (swimming) जहां वजन तो कम (reduces weight) करती है, वहीं यह कमर के लिए भी लाभकारी (good for back) है। साइकिल चलाते समय कमर सीधी (straight back) रखनी चाहिए। व्यायाम करने से मांसपेशियों को ताकत (strength to muscles) मिलेगी तथा वजन (weight) भी नहीं बढ़ेगा।
- कमर दर्द में भारी वजन उठाते (heavy weight) समय या जमीन से किसी भी चीज को उठाते समय कमर के बल (don’t bend from back) ना झुकें बल्कि पहले घुटने मोड़कर (bend down from knees) नीचे झुकें और जब हाथ नीचे वस्तु तक पहुंच जाए तो उसे उठाकर घुटने (knee) को सीधा करते हुए खड़े (stand) हो जाएं।
- कार चलाते (while driving car) वक्त सीट सख्त (hard seat) होनी चाहिए, बैठने का पोश्चर (sitting posture) भी सही रखें और कार ड्राइव (car drive) करते समय सीट बेल्ट (seat belt) टाइट कर लें।
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12. ऑफिस (office) में काम करते समय कभी भी पीठ के सहारे (help of back) न बैठें। अपनी पीठ को कुर्सी पर इस तरह टिकाएं कि यह हमेशा सीधी (always straight) रहे। गर्दन (neck) को सीधा रखने के लिए कुर्सी में पीछे की ओर मोटा तौलिया (thick towel) मोड़ कर लगाया जा सकता है।
