भरपूर गहरी नींद चाहिए तो आजमाए इन 34 नुस्खो को – 34 Proven Tips to Sleep Better at Night

भरपूर गहरी नींद (proper Deep Sleep) और स्वास्थ्य का चिकित्सा के क्षेत्र में चल रहे शोधो से यह बात सिद्ध हो चुकी है के भरपूर गहरी नींद (proper Deep Sleep) शारीरिक स्वस्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य तथा शारीरिक सुंदरता के लिए बहुत ही आवश्यक मानी गयी है। भरपूर गहरी नींद (proper Deep Sleep)  प्रकृति द्वारा हमे दी गयी एक महान् पौष्टिक औषधि है। भरपूर गहरी नींद (proper Deep Sleep) हमें अपनी ऊर्जा को फिर से हासिल करने के लिए और, हमारे दिमाग को तरोताज़ा रखने के लिए और शारीरिक संसाधनों के अधिकतम इस्तेमाल करने में हमारी बहुत मदद करती है। अच्छे स्वास्थ्य और अच्छी नींद के बीच में एक बहुत ही गहरा संबंध होता है।

आजकल लोग स्वास्थ्य और सुंदरता की तलाश में कई तरह के उपाय और नुस्खे अपना रहे हैं और बेहद ज्यादा पैसा खर्च कर रहे हैं जिसकी इतनी ज़रुरत नहीं है। कोई योग के द्वारा तो कोई मेडिटेशन के द्वारा और कोई व्यायाम के जरिए खुद को सुंदर बनाना चाहता है। इसमें कोई संदेह नहीं है के यह सभी चीजें सुंदरता पाने में सहायक होती हैं, लेकिन इनमें से कोई भी चीज आपकी रात की नींद का विकल्प कभी नहीं बन सकता। रात की भरपूर गहरी नींद (proper Deep Sleep)  सिर्फ चिंता दूर भगाने में ही सहायक नहीं होती है, बल्कि आपके पूरे शरीर को नियंत्रित करने में भी आपको महत्वपूर्ण योगदान देती है।

यह भी पढ़ें :- सोने के तरीके से जानें आपके अंदर छिपी है कौन सी बीमारी

आज मैं आपको भरपूर गहरी नींद (proper Deep Sleep) पाने के लिए  टिप्स दे रहा हूँ जो आपको गहरी नींद लाने में आपको बहुत मदद करेगी. 

1. आरामदेह और तरोताज़ा कर देने वाली भरपूर गहरी नींद (proper Deep Sleep) के लिए यह ज़रूरी है कि आपका बिस्तर भी आरामदेह ही हो। इसलिए मध्यम श्रेणी के मुलायम गद्दे वाले बिस्तर पर सोने का महत्व कुछ अधिक ही है। ज्यादा मुलायमदार गद्दे पर सोने से पीठ में दर्द की समस्या और कमर के दर्द की दूसरी समस्याएं तो हो ही सकती हैं। साथ ही साथ ज्यादा मुलायम गद्दे पर या ज्यादा कड़ा कठोर गद्दा आपकी रीढ़ के लिए भी हानिकारक होता है। यह अत्यंत असुविधाजनक भी होता है क्योंकि इस पर आपको धंसी हुई स्थिति में ही सोना पडता है।

2. तकियों के ढेर यानि के एक से ज्यादा तकियों पर सिर को ऊंचा रखकर सोने से भी आपकी गर्दन में दर्द हो जायेगी और ठोढ़ी भी दोहरी हो सकती है और इससे आप खर्राटे भी लेने लगेंगे। याद रखें के आपको केवल एक ही चौड़े तकिए का ही इस्तेमाल करना है .

4. अगर संभव हो सके तो गद्दे के निचले हिस्से को उठाएं यानि के पैरवाले सिरे को ताकि आपके पैर आपके सिर के तल से छह इंच या एक फुट तक ऊपर उठे रहें। यह सोने के लिए एक बहुत आदर्श स्थिति मानी गई है क्योंकि इसमें आपके खून का बहाव पीछे की ओर यानि के आपके पैरो से दूर आपके हृदय की ओर होता है।
5. जब आपके परिवार के सदस्य सो रहे हों और केवल आप ही हो जिसे नींद नहीं आ रही हो तो आप इस समय का इस्तेमाल अच्छे तरीके से करें। आप चाहे तो कुछ पढ़ सकते है या फिर मधुर संगीत सुन सकते है या बस ध्यान करें। अगर आप स्टूडेंट हो तो अपनी पढाई की कोई ध्यान लगाये या बिजनेसमैन या एम्प्लोयी हो तो काम धंधे को आगे बढ़ने के तरीके सोचे या यौत्बे पर भी देख सकते है. कुछ टाइम के बाद आपको धीरे-धीरे स्वयं ही आपको नींद आने लगेगी।

यह भी पढ़ें :- Agar Chahiye Acchi Swasth Neend To Kare Yeh 3 Kaam

5. भरपूर गहरी नींद (proper Deep Sleep) पाने के लिए आप ब्रेन वेव थेरपी के अंतर्गत आने वाली इस (Theta Brain waves 3 TO 8 HZ ) को भी सुन सकते है और इस बैंड विड्थ पर आप अपने दिमाग को पूरी तरह शांत और एकाग्र कर सकते है जो आपको भरपूर गहरी नींद (proper Deep Sleep) लाने के लिए काफी है|

6. अगर आपको भरपूर गहरी नींद (proper Deep Sleep)आने में दिक्कत महसूस हो रही हो तो आप किसी भी हालत में नींद की गोली लेने का प्रयास न करें। इन नींद की गोलियों से आरामदेह और प्राकृतिक नींद बिलकुल भी नहीं आती है। अप्राकृतिक और ज़बर्दस्ती की नींद लाने से आप बिलकुल भी ताज़गी महसूस नहीं करे सकेंगे और गोली की वजह से आपका सिरदर्द होता रहेगा। इसके अलावा इन गोलियों से आपकी सेहत भी बिगड़ जाएगी। अगर आप चाहे तो कुछ प्राकृतिक और आयुर्वेदिक उपायों के जरिये भी अच्छी और गहरी नींद पा सकते जिनका हमारे शारीर पर किसी भी प्रकार का साइड इफ़ेक्ट नहीं होता है|

7. आपको आपके सोने का समय निश्चित कर लेना चाहिए और आपको उसी समय पर सोने की कोशिश करनी चाहिए। भरपूर गहरी नींद (proper Deep Sleep) के लिए प्रतिदिन कुछ देर तक व्यायाम करना भी जरूरी है इसलिए जितना जल्दी हो सके उतना जालीद व्यायाम करना शुरू कर दीजिये.

8. आप सुबह अलार्म की सहायता से उठने की जगह अपने आप से उठने का प्रयास करना चाहिए, और ऐसा आप तभी कर पाएंगे जब आपका सोने का और उठने का समय निश्चित और अनुशाषित होगा|

9. आप जिस भी कमरे में सोते हों तो कोशिश करें के उस कर्मे को केवल सोने का कमरा ही रखा जाए. आप उस कमरे को स्टडी या टी.वी. रूम न बनाकर सिर्फ सोने का कमरा ही बनाकर रखे.

11. अपने सोने वाले कमरे का तापमान मौसम के अनुसार ही रखिये और सोने का कमरा शांत हो और उसमे रौशनी भी ही होनी चाहिए| आप चाहे तो खिडकियों पर गहरे रंग के पर्दे भी लगवा सकते है हो ताकि बाहर की रोशनी आपके कमरे अंदर न आये, कम से कम सोने के वक़्त तो अन्दर न आये.
12. चावल और आलू जैसी खाद्य पदार्थो को शाम के समय खाने से जितना हो सके बचना चाहिए। आपको रात में मैग्नीशियम से भरपूर भोजन ही लेना चाहिए, यह आपको नींद लाने में काफी सहायक होगी.

यह भी पढ़ें :- नींद में बुरे सपने में सम्मोहन थेरेपी है काफी असरदार

12. अपने भोजन में या नाश्ते में कुछ विशेष तरह के कार्बोहाइड्रेट चीजे और फाइबर वाली चीजें, जैसे के पास्ता, गेहूं, अंकुरित चने और मूंग की दालें जैसी खाने की चीजे शामिल करें। यह सब खाद्य पदार्थ सेरोटॉनिन नामक एक तत्व उत्पन्न करती है, जिससे आपकी नींद भी गहरी होती है।

13. रात को सोने से पहले आपको केवल संतुलित भोजन ही करना चाहिए यानी के न ज्यादा खाना खाए न ही कम, और खाली पेट तो बिल्कुल भी नहीं सोना चाहिए.

14. आपको सोने से एक घंटे पहले ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए क्योंकि इससे आपको बार बार बाथरूम जाना पड़ सकता है जिससे आप गहरी नींद ले पाने में असमर्थ रहेंगे| अगर आपको किसी भी प्रकार की खांसी या कफ की शिकायत रहती है तो जल्द से जल्द इसका इलाज करवा ले, खांसी या चौघ से भी आपकी नींद में बाधा उत्पन्न होती है |

15. आपको प्रातः काल जल्दी उठने का प्रयास करेना चाहिए और हर सुबह मॉर्निग वॉक पर जाना चाहिए.

16. हो सके तो शाम के समय में अगर आपके पास समय है तो आपको अपना मनपसंद आउटडोर खेल खेलना चाहिए, इससे आप मनोरंजन के साथ- साथ अच्छा खासा व्यायाम भी कर सकते है |

17. रात को सोने से पहले किसी से या खुद ही पैर के तलवो पर हल्के गर्म सरसों के तेल की मालिश करे, यह आपको गहरी नींद आने में मदद करती है |

18. सोने से पहले चाय, कॉफी या शराब जैस हाई निकोटीन वाली ड्रिंक्स का सेवन बिल्कुल न करें। इस प्रकार के मादक द्रव्य आपकी नींद को दो घंटे तक पीछे धकेल देते हैं। और यह भी अनेक कारणों में से एक है और आप गहरी नींद नहीं ले पाते हैं |इसके विकल्प के तौर पर आपको सोने से 30 मिनट पहले Chamomile Tea पीनी चहिये जो आपको भरपूर गहरी नींद (proper Deep Sleep) लाने में सहायता करेगी.

20. शाम को 7 बजे तक या ज्यादा से ज्यादा 8 बजे तक आपको रात्रि भोजन कर लेना चाहिए इससे आपको खाए हुए भोजन को पचाने का वक्त मिल जाता है जिससे आप अपने शरीर को हल्का महसूस करते हैं। तो दोस्तों याद रखना सोने से दो तीन घंटे पहले तक आपको खाना खा लेने चाहिए |
21. अगर आपको अनिंद्रा से पीड़ित है तो आपको दिन में नींद की झपकी बिल्कुल भी नहीं लेनी चाहिए.

सुकून की अच्छी नींद पाने के लिए इन घरेलू नुस्खों को अप्नाये

21. अगर आपको नींद न आने की प्रॉब्लम है तो आपको अपने मस्तिक्ष को सोने से पहले तैयार करना चाहिए, इसके लिए आपको सोने से पहले ध्यान केन्द्रित करने वाले कार्य करने चाहिए जैसे के किताब पढना, योग या मैडिटेशन करना या हल्का फुल्का संगीत सुनना| आपको सोने से पहले किसी भी प्रकार के तनाव ,उधेड़बुन ,चिंता, हिसाब -किताब, क्रोध, आवेश ,और उत्साहित होने से बचना चाहिए|

22. सोने से पहले आप सभी प्रकार के उपकरण बंद कर दे जैसे के मोबाइल फ़ोन , लैंड लाइन इत्यादि| इससे आपके सोने के दौरान किसी भी प्रकार का व्यवधान उत्पन्न नहीं होगा जो आपको भरपूर गहरी नींद (proper Deep Sleep) की पहली शर्त होती है|

23. क्या आपको पता है के आपके सोने के दौरान आपका शरीर अपने वज़न के हिसाब से प्रति पाउंड प्रति घंटे के हिसाब से आधा कैलरी जलाता है। जो आपका वजन कम करने में सहायक है.

24. सोने से पहले जो आपकी छाती पर जो एक्युप्रेशर प्वाइंट है, उनपर थोड़ी मालिश करनी चाहिए। इससे आपको गहरी नींद तो आयेगी ही और साथ ही साथ तनाव से भी मुक्ति मिलेगी और यह आपकी पाचन शक्ति बढ़ने में भी सहायक रहेगा.

25. अपने पालतू जानवरों को अपनी नींद में किसी भी प्रकार से बाधक न बनने दे |

26. ज्यादा शारीरिक मेहनत और कम तनाव ही भरपूर गहरी नींद (proper Deep Sleep) की अचूक प्राकृतिक दवा है |

27. जैसे ही आपको रात में नींद आती है, उस्सी वक़्त आपके शरीर की मशीन काम करना कम कर देती है। आपके ज्यादातर सभी अंग शिथिल पड़ जाते हैं, यही कारण है के जब आप सोकर उठते हैं तो खुद को तरोताजा महसूस करते हैं।

28. क्या आपको पता के राटा में सोते समय ही आपकी नई कोशिकाएं जन्म लेती हैं और एंटी बॉडीज उत्पन्न होते हैं।

29. आपने देखा होगा अक्सर लोगों की आँखों के नीचे गहरे रंग के धब्बे बन जाते हैं, यह धब्बे आंखों के साथ-साथ चेहरे की सुंदरता को भी कम कर देते हैं। ये धब्बे आँखों के नीचे तभी पड़ते हैं, जब आप आंखों से ज्यादा काम लेते है और आँखों को भरपूर विश्राम नहीं देते है। इन धब्बो को मिटाने के लिए आपका भरपूर गहरी नींद (proper Deep Sleep) लेना बेहद जरूरी है।

31. नींद पूरी न होने से त्वचा पर भी कई प्रकार के दुष्प्रभाव पड़ते है। धीरे-धीरे त्वचा ढीली, रूखी और निस्तेज हो जाती है। सुन्दर और चकाम्दार त्वचा के लिए आपका सोना और खासकर रात में सोना बहुत ही जरूरी होता है।
32. अगर आपको पर्याप्त मात्रा में भरपूर गहरी नींद (proper Deep Sleep) नहीं आती तो आपको इस बात का अंदाजा आपकी चमड़ी से भी पता लग सकता है। आपको आपकी स्किन रूखी, दागदार और निर्जीव लगने लगेगी।

यह भी पढ़ें :- जानिये मॉडर्न दौर के स्टाइलिश और ट्रेंडी वर्कआउट्स

32. हर एक इंसान की नींद की जरूरत अलग-अलग होती है। आपको एक दिन में कितने घंटे की नींद चाहिए इसका आजतक कोई सही नुस्खा नहीं बना है, यह हर व्यक्ति की शारीरिक अवस्था और उसकी उर्जा की जरूरतों पर ही निर्भर करता है| एक स्वस्थ व्यक्ति को एक दिन में औसतन आठ घंटे तो सोना ही चाहिए| किंतु कुछ लोग ऐसे भी होते है जो चार घंटे से छह घंटे सो लेने के बाद जागने पर भी खुद को तारोताज़ा महसूस करते है। और कुछ ऐसे लोग भी होते है जिन्हें 10 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। अधिकतर शिशु और बच्चे ही होते है जो रोज़ाना औसतन 12 से 14 घंटे तक सोते हैं।

33. आपको इस बात का भी ख्याल रखना चाहिए के कभी-कभी आपको नींद की इच्छा इसलिए भी नहीं होती क्योंकि आपके शरीर को उस समय सोने की ज़रूरत ही नहीं होती।

34. एक बता का ध्यान रखे के लंबे समय तक पर्याप्त नींद न लेने से आपकी याद्दाश्त गंभीर रूप से प्रभावित हो सकती है| अनिंद्रा की बीमारी होने से आपको मेमोरी लोस या शोर्ट टर्म मेमोरी एवं उच्च रक्त चाप और हृदय घटा जैसी गंभीर समस्याए हो सकती है |

         तो दोस्तों यह थे कुछ नुस्खे जिन्हें अपनाकर आप भरपूर गहरी नींद (proper Deep Sleep) आसानी से पा सकते है, बस ज़रुरत है तो सख्त नियम अपनाने की.