7 दिन में आपके पेट को अंदर कर देंगे यह 6 नुस्खे | Six Steps to weight loss in 7 Days

Six Steps to weight loss – मोटापा वो बीमारी है जो पर्सनैलिटी को खराब (bad personality) करने के साथ साथ कई बीमारियों जैसे हाई ब्लडप्रेशर (high blood pressure), कमर दर्द, दिल की बीमारी (heart disease), घुटने में दर्द (knee pain) जैसी बीमारियों को भी न्योता देती है। मोटापा कम करने के लिए लोग डायटिंग (dieting), जिम में वर्कआउट (workout in gym) आदि करते हैं लेकिन फिर भी वजन कम नहीं कर पाते हैं क्योंकि उनका डाइट प्लान सही नहीं (not proper diet plan) होता है।

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अगर खाने पर पूरा ध्यान दिया जाए और साथ में वर्कआउट (workout) किया जाए तो वजन को जल्द ही कम किया जा सकता है | आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे ही टिप्स (tips) जिनसे आप सिर्फ सात दिनों में अपना वजन कम (reduce weight) कर पाएंगे।

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1. रोजाना सुबह- शाम टहलने (walk in morning and evening) जाएं, दिन भर में कम से कम 3 किलोमीटर वॉक (walk) करें। लंच (lunch) के बाद भी थोड़ी देर टहलें। रात में हल्का खाना (light food in dinner) खाएं। रात में 8:30 बजे के बाद खाना खा रहे हैं तो चपाती और चावल (chapatti and rice) के बजाय दाल और सब्जियों (daal and vegetables) को प्राथमिकता दें।

2. सबसे ज्यादा फोकस ब्रेकफास्ट (focus on breakfast) पर रखें। नियमित रूप से ब्रेकफास्ट खाने से वजन कम (breakfast reduces weight) होता है। नाश्ते या खाने में चीजें रोज बदलते रहें। कभी दूध (milk) के साथ दलिया (oats) खाएं तो कभी पोहा व उपमा (upma) भी खाया जा सकता है।

3. चॉकलेट. (chocolate), आलू. (potato), अरबी और मीट. (meat) खाने से बचें और चावल. (rice) भी मांड निकाल कर खाएं। जितनी भूख लगे उतना ही खाएं और बीच-बीच में भूख लगे तो गाजर. (Carrot), खीरा, ककड़ी, भूने चने, सलाद. (salad) आदि खा सकते हैं।

4. आलू, मैदा. (grain flour), चीनी (sugar), चावल. (rice) आदि का सेवन कम करें और दालें, गेहूं, चना, जौ, गाजर, पालक. (spinach), सेब .(apple), पपीता आदि को अपनी डाइट में (add in diet) शामिल करें। यह भी पढ़ें :- हर रोज़ सुबह यह काम करने से होगी 1 महीने में 10 किलो चर्बी कम

5. टोंड दूध. (milk) और टोंड दही. (curd), पनीर और अन्य सामग्री. (other foods) का इस्तेमाल करें। पानी ज्यादा पीना चाहिए. (drink more water) और मीठे तथा अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ. (reduce sweet and calories in food) कम लेने चाहिए।

6. खाने में ऊपर से नमक. (salt) न मिलाएं और मसालों को भूनने. (fry) के लिए ज्यादा तेल. (oil) का इस्तेमाल न करें।

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