जानिये जिम जाने वाले लोगो का आहार प्लान कैसा होना चाहिए- Diet Plan For Those Going to Gym

जानिये जिम जाने वाले लोगो का आहार प्लान कैसा होना चाहिए- Diet Plan For Those Going to Gym

Diet Plan For Those Going to Gym -जिम जाने से हमारी मांसपेशियों (muscles) को ताकत और क्षमता (power and strength) मिलती है, लेकिन लोग अक्‍सर व्‍यायाम के साथ सही भोजन का तालमेल (exercise and diet) नहीं बैठा पाते हैं, जिसका खामियाजा उनकी सेहत (health) को उठाना पड़ता है। इसलिए जितना जरूरी जिम जाकर (exercise in gym) कसरत करना है, उतना ही जरूरी सही आहार का सेवन (right diet) करना भी है।

बदलती लाइफस्टाइल (changing lifestyle) और सेलीब्रेटीज (celebrities) को देखकर युवाओं में जिम (craze of gym) जाने का चलन सा हो गया है। हर कोई अपने शरीर को वी-शेप (v shape) देने की कोशिश करता है। इसके लिए लोग कई घंटे जिम (hours in gym) में अपना पसीना (sweat) बहाते हैं। जिम करने से शरीर की मांसपेशियां (muscles) मजबूत होती हैं।

अक्‍सर जिम जाने वाले लोग खान-पान पर ध्यान (not caring about diet) नहीं दे पाते हैं जिससे शरीर को मजबूती मिलने के बजाय नुकसान (loss to body not strength) होता है। इसलिए जिम जाना जितना (going to gym is important) जरूरी है उससे कही ज्यादा जरूरी है हेल्थी (healthy diet is more important) आहार योजना। स्वस्थ आहार (healthy diet) लेने से शरीर को प्रोटीन (protein), विटामिन (vitamin) और कैल्शियम (calcium) मिलता है। आइए हम आपको बताते हैं कि जिम की ट्रेनिंग (on the training in gym) के दौरान आपका खान-पान कैसा हो।

यदि आप वर्कआउट (workout) करके अपना शरीर सुडौल (body shape) बनाना चाहते हैं तो आपकी डाइट में हाई प्रोटीन (high protein) होना चाहिए। इसके अलावा आपकी डाइट में 50 से 60 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट (carbohydrates), 10-15 प्रतिशत प्रोटीन और 25 से 30 प्रतिशत वसा (fat) होनी चाहिए।

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संतुलित आहार – Balanced Diet

मांसपेशियों (muscles) के सही ढंग से काम करने के लिए प्रोटीन, मिनरल्स (minerals), विटामिन्स और कार्बोहाइड्रेट (carbohydrates) का बहुत महत्व होता है। इसलिए फिट (fit) रहने के लिए जिम (gym) करने वाले को न्यूट्रीशन्स (nutrition’s) से भरपूर डाइट (proper diet) लेनी चाहिए। मसल्स बनाने के लिए संतुलित भोजन (balanced diet) की आवश्यकता होती है। इसके अलावा प्रोटीन शेक (protein shake) या सप्लीमेंट्स (supplements) का सहारा न लें क्योंकि इसके अधिक नुकसान हैं।

हरी सब्जियां – Green Vegetables

पालक (spinach) और अन्य हरी सब्जियां (green leafy vegetables) जिम जाने वाले के लिए बहुत फायदेमंद (very helpful) होती हैं। हरी सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट्स (antioxidants) की मात्रा भरपूर होती है। हरी सब्जियां खाने से मांसपेशियां (muscles working properly) अच्छे से काम करती हैं। इसके अलावा हरी सब्जियां वर्कआउट (workout) के बाद शरीर को रिलैक्स (relax) भी प्रदान करती हैं।

साबुत अनाज- Whole Grain

अगर जिम के दौरान उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट न मिले तो मांसपेशियां कमज़ोर (weak muscles) होने लगती है। इसलिए शरीर को भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स (enough quantity of carbohydrate) देने के लिए साबुत अनाज खाना चाहिए। साबुत अनाज जैसे – चावल (rice), गेहूं, बाजरा, दलिया (oats) आदि हैं। यदि आपके पास ज्यादा एनर्जी (more energy) होगी तो आप ज्यादा देर तक व्‍यायाम (exercise) कर सकते हैं।

फल- Fruits

ताजे फल (fresh fruits) जिम के दौरान शरीर का ऊर्जा (energy to body) प्रदान करने के लिए बहुत ही (very important) आवश्यक हैं। संतरा (orange) और सेब (apple) मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत ही (important fruit) महत्वपूर्ण फल हैं। संतरे में विटामिन बी (vitamin B) और सेब में पेक्टिन (pectin) पाया जाता है जो मांसपेशियों को (strength to muscles) मजबूत बनाते हैं।

 सूखे मेवे- Dry fruits

सूखे मेवे में प्रोटीन (proteins) ओर विटामिन (vitamins) की ज्यादा मात्रा होती है। हालांकि इनमें फैट भी अच्छी (good quantity of fat) मात्रा में होता है लेकिन यह स्वास्‍थ्‍य के लिए हानिकारक (not dangerous for health) नहीं होता है और इससे मोटापा (not increases fat) नहीं बढता है। जिम करने वाले को हर रोज लगभग, 15-20 बादाम, काजू और अखरोट आदि का (can eat regularly) सेवन करना चाहिए।

चिकन, मटन और अंडा – Chicken, Mutton and Eggs

अंडा. (eggs), मांस और चिकन. (chicken) प्रोटीन, विटामिन. (vitamin) और कैल्शियम. (calcium) के सबसे अच्छे स्रोत. (good source) हैं। इनमें प्रोटीन. (protein) और विटामिन. (vitamin) के साथ-सा‍थ एमिनो एसिड. (amino acid) भी प्रचूर मात्रा में मौजूद. (available in enough quantity) होता है। इनको अपने डाइट प्लान. (diet plan) में शामिल करने से शरीर को सुडौल. (good physique) बनाने में सहायता मिलती है और जिम के दौरान शरीर में. (weakness in body) कमजोरी नहीं होती है।

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पानी- Water

पानी हमारे शरीर के जोडों. (joints), मांसपेशियों. (muscles) आदि में नमी बनाए रखता है। पानी की कमी से डिहाइड्रेशन. (dehydration), जोडों व मांसपेशियों में जकडन. (stiffness in muscles), दर्द आदि हो सकता है। पानी पीने से मोटापा कम. (drinking water can reduce weight) होता है और शरीर से रासायनिक विषैले. (removes toxic from body) पदार्थ बाहर निकलते हैं। इसलिए जिम जाने वाले को पर्याप्त मात्रा. (drink enough water) में पानी पीना चाहिए।

जिम की ट्रेनिंग. (training) किसी विशेषज्ञ के निर्देशन. (guidance under specialist) में ही लेनी चाहिए। जिम के बाद शरीर को थोडी देर के लिए आराम. (rest to body) देना चाहिए। जिससे दिमाग स्थिर. (brain stable) होता है।

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